Питание при планировании беременности

Сегодня все больше людей, желающих стать в ближайшем будущем родителями, начинают готовиться к этому заранее. Будущую беременность необходимо планировать. Только в этом случае можно значительно снизить риск развития пороков у плода и возможных осложнений у матери.

Если вдруг у кого-то из супругов будет выявлено бесплодие, то такой подход поможет начать лечение как можно раньше или прибегнуть либо к методам вспомогательной репродукции (Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО)), либо принять в свою семью одного из малышей, которые остались без попечения родителей.

Планирование беременности заключается не только в прохождении медицинского обследования перед зачатием и лечении заболеваний (при необходимости). Это еще и корректировка образа жизни пары: отказ от вредных привычек, от употребления алкоголя, приобщение к правильному питанию и насыщение организма витаминами и микроэлементами.

Очень важным пунктом является питание при планировании беременности, хотя не все уделяют ему достаточное внимание. Если рацион будущих родителей включает в себя все необходимые вещества в полном объеме, то это благоприятно отразится и на зачатии, и на развитии плода. Ведь именно на раннем этапе беременности происходит формирование всех его органов и систем. А недостаток полезных веществ может привести к порокам развития или к выкидышу. Также это повлияет на внешность и самочувствие будущей мамы: упадок сил, сухая кожа, ломкие ногти, тусклые волосы, проблемы с зубами. Так что полноценное питание до беременности и, конечно же, во время беременности просто необходимо.

Правильное питание при планировании беременности

Правильное питание при планировании беременности – это отказ от вредных продуктов, снижение потребления углеводов и животных жиров, увеличение в рационе белков, свежих овощей и фруктов.

Обязательно следует исключить из меню продукты, содержащие большое количество добавок: консервантов, усилителей вкуса, загустителей, красителей и т. д. Различные полуфабрикаты – также не лучший выбор для будущих родителей. Они хоть и помогают сэкономить время на приготовление пищи, но полезного в них крайне мало. Булочки, торты и пирожные, сладкие пироги, печенье и другие подобные мучные изделия являются источником быстроусвояемых углеводов. Пользы от них также мало, а вот быстро набрать лишний вес они помогут.

Необходимо ограничить потребление копченых продуктов и жареных как на масле, так и на огне. В них содержится много канцерогенов – вредных веществ для организма человека.

Старайтесь по возможности есть свежеприготовленную пищу, содержащую как можно меньше животных жиров. Нежирное мясо, мясо птицы, рыба, печень, яйца, молочные продукты, крупы – должны быть в меню постоянно. Причем вся еда должна быть приготовлена на растительном масле.

Фрукты и овощи в ассортименте должны быть на Вашем столе всегда. Не обязательно употреблять в пищу какие-то экзотические виды, вполне сойдут обычные: яблоки, груши, сливы, персики, апельсины, ягоды и т. д. Овощи лучше есть в виде салатов. Майонез делает такие блюда тяжелыми и калорийными, поэтому используйте для заправки растительное масло.

Очень полезно пить свежеотжатые соки, но только в умеренных количествах, разбавляя их водой. Дело в том, что в них содержится большое количество сахара. При употреблении большого количества сока можно нанести своему организму вред, так как в какой-то момент он не сможет справиться с таким количеством глюкозы.

Правильное питание во время планирования беременности также подразумевает ограничение потребления соли и сахара. Отказываться совсем от этих продуктов не стоит – все-таки пища должна быть вкусной. А вот уменьшение их количества в рационе поможет улучшить общее самочувствие, снизить вес и артериальное давление.

Любителям крепкого чая и кофе придется постараться снизить их потребление до минимума. А вот от зеленого чая с лимоном или медом, компота из свежих ягод или сухофруктов, молока будет только польза.

Важно отказаться от перекусов. Соблюдайте режим питания: завтрак, обед, полдник и ужин. Такой подход поможет организму лучше усваивать пищу и избавит от проблем с пищеварением и опорожнением кишечника.

Чтобы насытить свой организм витаминами и минералами, правильного питания недостаточно. Прием витаминов при планировании беременности поможет достичь этой цели. Но не делайте назначение самостоятельно! Обратитесь к специалисту, который подберет Вам нужный препарат и назначит дозировку, необходимую именно в Вашем случае. Кроме этого при планировании беременности и во время беременности большое значение имеет уровень содержания фолиевой кислоты в организме будущей матери. Ее назначают в этот период всем женщинам, так как недостаток этого вещества может влиять на течение беременности и на здоровье ребенка.

Здоровое питание при планировании беременности поможет нормализовать вес. Ведь избыток веса – это, как правило, проблемы со здоровьем. Для беременной женщины это актуально вдвойне. Естественно, что при беременности любая женщина поправляется. Но избыточный вес может привести к развитию гипертонии, варикозному расширению вен, сахарному диабету. Кроме того, как показывает практика, у крупной женщины рождается крупный ребенок. А это в большинстве случаев роды с осложнениями.

Поэтому во время планирования беременности стремитесь сбросить лишний вес. Жесткие диеты противопоказаны, но можно практиковать разгрузочные дни. Приветствуются занятия спортом, но без фанатизма. Помните что все хорошо в меру. Посещение спортзала, плавание, прогулки на свежем воздухе – все это пойдет Вам только на пользу даже в том случае, если проблемы с лишним весом нет.

Словом, заботьтесь о себе, о своем здоровье, ешьте вкусно, но только правильные продукты и настраивайтесь на то, что очень скоро станете счастливыми родителями!